Pokok Topik Kursus

  • Umum

  • PERMAINAN BOLA VOLLI


    • AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.Pertama, yang ananda lakukan adalah peregangan pasif (pereganganstatis). 

      Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:


      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). 

      Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:



    • AKTIVITAS 2

      Setelah Ananda melakukan pemanasan dengan cara Pelemasan dan penguluran bagian tubuh, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas variasi gerak spesifik passing bawah permainan bola voli. 

      • Permainan bola voli merupakan permainan beregu yang memerlukan dasar kerjasama antar sesama anggota regu, sebagai salah satu ciri khas dari permainan bola voli.
      • Passing bola voli adalah usaha yang dilakukan oleh suatu pemain untuk mengoper bola ke teman timnya untuk dimainkan di daerah sendiri.Passing bawah merupakan gerakan untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan dengan kedua tangan dikepal dan dipukul dari bawah ke atas. Perkenaan bola di tangan ada di bagian pergelangan tangan. Hasil bola dari passing ini adalah melambung.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah permainan bola voli, antara lain sebagai berikut:

      Aktivitas pembelajaran passing bawah permainan bola voli cara melakukannya:

      *Gerakan permulaan

      • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu dan kedua lutut direndahkan hingga berat badan tertumpu pada kedua ujung kaki di bagian depan.
      • Rapatkan dan luruskan kedua lengan didepan badan hingga kedua ibu jari sejajar.
      • Pandangan ke arah datangnya bola
      *Gerakan pelaksanaan

      • Dorongkan kedua lengan ke arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat dari lantai.
      • Usahakan arah datangnya bola tepat di tengahtengah badan.
      • Perkenaan bola yang baik tepat pada pergelangan tangan.

      *Akhir gerakan

      • Tumit terangkat dari lantai.
      • Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

      Aktivitas pembelajaran passing bawah dengan melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan yang dirapatkan dan diluruskan cara melakukannya:

      • Passing bawah dengan melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh pada lengan yang dirapatkan dan diluruskan.
      • Lakukan gerakan sambil berjalan maju, mundur,dan menyamping.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      Aktivitas pembelajaran passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang secara berpasangan cara melakukannya:

      • Melakukan passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang secara berpasangan atau formasi berbanjar ke belakang.
      • Bola dilambung teman dilanjutkan dengan passing langsung (bola tanpa dilambung teman), yang telah melakukan gerak melambung pindah tempat.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan ananda.

    • AKTIVITAS 3

      Setelah Ananda melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing bawah permainan bola voli, dilanjutkan dengan mempelajari aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli.

      Passing atas atau disebut set up adalah usaha pemain untuk mengoper bola yang dilakukan saat bola diatas kepala dengan menggunakan kedua tangan secara bersamaan. Passing atas, merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan dengan kedua tangan tepatnya mengenai jari-jari tangan. Passing ini sangat baik untuk mengoper sebagai umpan smash. Hasil bola dari passing ini adalah melambung ke atas.

      Aktivitas pembelajaran passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola cara melakukannya:

      *Gerakan permulaan

      • Berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, kedua lutut direndahkan hingga berat badan bertumpu pada ujung kaki bagian depan.
      • Posisi lengan di depan badan dengan kedua telapak tangan dan jari-jari renggang sehingga membentuk seperti mangkuk di depan atas muka (wajah).

      *Gerakan pelaksanaan

      • Dorongkan kedua lengan menyongsong arah datangnya bola bersamaan kedua lutut dan pinggul naik serta tumit terangkat.
      • Usahakan arah datangnya bola tepat di tengah-tengah atas wajah.
      • Perkenaan bola yang baik adalah tepat mengenai jari-jari tangan.

      *Gerakan akhir

      • Tumit terangkat dari lantai.
      • Pinggul dan lutut naik serta kedua lengan lurus.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan bola.

      Aktivitas pembelajaran passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-mundur dan menyamping) cara melakukannya:

      • Melambungkan dan menangkap bola kembali dengan sikap jari-jari tangan membentuk sikap passing atas.
      • Pembelajaran dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-mundur, dan menyamping), dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.

      Aktivitas pembelajaran passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola sambil berjalan maju dan mundur cara melakukannya:

      • Melakukan passing atas yang dilambungkan teman (berpasangan/ berkelompok) sambil berjalan maju dan mundur.
      • Pembelajaran dilanjutkan dengan gerak menyamping,yang melambung dan passing bergantian.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin,sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.

      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik passing atas permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan Ananda.



    • GERAK SPESIFIK SERVIS BAWAH PERMAINAN BOLA VOLI

      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      • Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).
      • Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangandinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yangharus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).


      AKTIVITAS 2

      Servis merupakan teknik dasar untuk memulai permainan bolavoli. Selain itu, servis juga ikut menentukan suatu regu untuk memenangkan permainan atau  pertandingan, karena suatu regu hanya akan mendapatkan angka apabila servisnya tidak gagal. Servis tangan bawah adalah servis yang sangat sederhana dan diajarkan terutama untuk pemain pemula. Servis tangan bawah adalah cara servis dengan mengayunkan lengan dari arah bawah kemudian memukul bola dengan genggaman tangan.Gerakannya lebih alamiah dan tenaga yang dibutuhkan tidak terlalu besar.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah permainan bola voli, antara lain sebagai berikut:

      1)  Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah permainan bola voli

      Cara melakukannya:

      a) Gerakan permulaan

      • Berdiri dengan kedua kaki dalam posisi melangkah.
      • Berat badan bertumpu pada kedua kaki dan sikap badan agak condong ke  depan.
      • Pegang bola setinggi pinggang atau lebih rendah di depan badan.
      • Jari-jari yang akan digunakan memukul (servis) dirapatkan.

      b) Gerakan pelaksanaan

      • Ayunkan lengan yang digunakan memukul bola ke belakang bersama berat badan dipindahkan ke belakang
      • Ayunkan kembali lengan yang digunakan memukul bola ke depan bersamaan berat badan dipindahkan pada kaki depan dan bola sedikit dilambungkan.
      • Pukul bola dengan telapak tangan pada bagian tengah belakang saat pada posisi setinggi pinggang.

      c) Gerakan akhir

      • Gerakan akhir, yaitu: ikuti gerakan badan ke depan dengan melangkahkan kaki belakang ke depan.


      2)  Aktivitas pembelajaran memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat

      Cara melakukannya:

      • Memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat.
      • Pembelajaran dilakukan di tempat dilanjutkan dengan gerak maju-mundur dan menyamping, perorangan/kelompok.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin,sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran servis bawah melalui atas net atau tali yang dipasang melintang dari jarak 3 meter (gariss erang)

      Cara melakukannya:

      • Melakaukan servis bawah melalui atas net atau tali yang dipasang melintang, pertama dari jarak 3 meter (garis serang).
      • Kedua dari jarak 6 meter dan terakhir dari belakang garis lapangan.
      • Pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      TUGAS 1

      1.) Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah permainan bola voli.

      2.) Coba Ananda tuliskan kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah permainan bola voli.

      3.) Coba Ananda tuliskan cara memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis bawah permainan bola voli.

      PERHATIAN.
      TUGAS DIKERJAKAN DI BUKU TULIS DAN DI KUMPUL SAAT TATAP MUKA .


    • GERAKAN SPESIFIK SERVICE ATAS PERMAINAN BOLA VOLLY


      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan  penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      • Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).
      • Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).


      AKTIVITAS 2

      Servis tangan atas adalah tindakan memukul bola dengan cara melemparkan bola ke atas lalu memukulnya dengan mengayukan tanga dari atas sambil diikuti dengan lompatan untuk memaksimalkan tenaga dan pukulan sehingga bola melucur dengan cepat mengenai lapangan tim lawan. Servis atas (floating service) adalah jenis servis dimana jalannya bola tidak mengandung putaran (bola bergerak mengapung atau mengambang).Saat ini servis atas sangat populer, jika dibandingkan dengan servis yang lainnya.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas permainan bola voli.

      1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas permainan bola voli

      Cara melakukannya:

      a) Gerakan permulaan

      • Berdiri tegak.
      • Kedua kaki sikap melangkah (kaki kiri di depan, kanan di belakang).
      • Tangan kiri memegang bola di depan badan.
      • Pandangan ke arah bola (depan).

      b) Gerakan pelaksanaan

      • Lambungkan bola ke atas agak ke belakang menggunakan tangan kiri,
      • Lentingkan badan ke belakang.
      • Bersamaan dengan gerakan badan ke depan, bola dipukul menggunakan tangan kanan yang dibantu dengan mengaktifkan pergelangan tangan.

      c) Gerakan akhir

      • Berat badan dibawa ke depan dengan melangkahkan kaki belakang (kanan) ke depan.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan bola.


      2) Aktivitas pembelajaran memukul bola ke depan bawah secara berpasangan

      Cara melakukannya:

      • Dilakukan berkelompok dan berhadapan, ada kelompok servis dan penerima servis dengan passing bawah.
      • Bola dipukul servis mengarah pada penerima servis.
      • Setelah melakukan gerakan, pindah tempat.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran memukul bola melewati atas net/tali dalam formasi berbanjar

      Cara melakukannya:

      • Dilakukan berpasangan atau kelompok, bila dilakukan dalam formasi berbanjar, yang sudah melakukan pukulan servis dan menerima servis (dengan passing atas/bawah), bergerak berpindahtempat.
      • Berdiri sikap melangkah menghadap net/tali.
      • Lambungkan bola dengan tangan kiri dan pukul dengan tangan kanan melewati atas net/tali.
      • Bila memukul bola sudah dilakukan dari garis serang lapangan, pindah ke belakang garis lapangan untuk siap memukul lagi dan sebaliknya.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN



      TUGAS

      1. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas permainan bola voli. 

      2. Coba Ananda tuliskan kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas permainan bola voli.

      3. Coba Ananda tuliskan cara memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik servis atas permainan bola voli.


    • Assalamualaikum wr wb dan selamat pagi 
      salam sehat anak-anaku semoga kalian baik-baik saja dan dapat mengikuti pembelajaran hari ini dengan semangat.

      Untuk pembelajaran hari ini tidak ada materi ibu ingin mengambil nilai permainan bola voli, untuk itu tugas kalian.
      Buatlah video cara memperatekkan gerak passing bawah, passing atas, servis bawah dan servis atas 
      batas pengumpulan video sampai pertemuan selanjutnya atau minggu depan dan video dikumpul di grup whatsapp PJOK

      PERHATIAN
      Untuk yang tidak mempunyai bola volli bisa mengunakan bola pelastik, bola karet atau balon.

  • PERMAINAN BULUTANGKIS/BATMINTON


    • GERAK SPESIFIK PUKULAN FOREHAND PERMAINAN BULUTANGKIS

      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang berat.

      Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif(peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:


      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:



      AKTIVITAS 2

      Apakah Ananda pernah bermain bulu tangkis atau malah menjadi penggemar olahraga permainan bulu tangkis pasti tahu betul mengenai hal-hal yang berkaitan dengan permainan bulu tangkis.Gerak spesifik memukul dalam permainan bulu tangkis terdiri dari: pukulan service, pukulan lob, pukulan drop shot, pukulan smash, dan pukulan drive. 

      Gerakan dasar melakukan pukulan bulu tangkis, mempunyai sikap badan yang sama dalam penampilan hanya gerakan dari tangan yang menghasilkan pukulan yang bermacam-macam, misalnya melakukan pukulan overhead, lob, smash, dan drop shot overhead atau chop dalam sikap pengambilan yang sama posisinya.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu tangkis, antara lain sebagai berikut:

      1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang raket forehand permainan bulu tangkis

      Cara melakukannya:

      • Cara memegang raket forehand, yaitu: raket dipegang pada bagian tangkainya seperti cara Inggris (English grip), tetapi setelah raket dimiringkan tangkai dipegang seperti berjabatan tangan.
      • Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang sampai Ananda merasakan pegangan yang tepat.


      2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand overhead permainan bulu tangkis

      Cara melakukannya:

      a. Gerakan permulaan

      • Lakukan posisi siap berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, posisi badan menghadap net.
      • Raket dipegang di depan ke arah forehand dari kepala raket hampir sejajar bahu.
      • Kedua lutut agak direndahkan.

      b. Gerakan pelaksanaan

      • Saat shuttlecock akan datang, pindahkan kaki kanan ke belakang (memukul dengan tangan kanan) bersamaan mengangkat raket ke atas. Posisi raket di belakang kepala dan bahu serta tangkai raket menghadap ke bawah.
      • Saat shuttlecock akan menyentuh kepala raket segera pindahkan kembali kaki kanan ke depan berat badan tertumpu pada kaki kiri. Badan menghadap ke arah gerakan serta lengan mulai bergerak ke atas lurus dengan pergelangan tangan diputar ke dalam.
      • Pada saat shuttlecock menyentuh kepala raket, pergelangan tangan dan bidang raket lurus.

      c. Gerakan akhir

      • Kepala raket mengayun ke bawah dengan pergelangan tangan sejajar dada dan raket menyilang di sebelah kiri badan.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan shuttlecock dan kembali pada tahap persiapan (sikap awal).


      3) Aktivitas pembelajaran melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat, maju-mundur, dan menyamping

      Cara melakukannya:

      •  Melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat.
      •  Dilanjutkan sambil berjalan maju-mundur dan menyamping menggunakan gerak dasar pegangan forehand.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin,sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      4). Aktivitas pembelajaran memukul shuttlecock pukulan forehand overhead dengan shuttlecock dilambung oleh teman yang dilakukan di tempat, bergerak maju-mundur, dan menyamping

      Cara melakukannya:

      • Memukul shuttlecock menggunakan pukulan forehand overhead, dengan shuttlecock dilambung teman, dilakukan berpasangan atau kelompok, di tempat, bergerak mundur, maju, menyamping, dilanjutkan dengan formasi berbanjar dengan menggunakan teknik pukulan forehand.
      • Pemain yang telah melakukan gerakan melambung dan memukul shuttlecock berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      5) Aktivitas pembelajaran memukul shuttlecock pukulan forehand overhead berpasangan shuttllecock dilambungkan teman yang dilakukan bergerak maju, mundur, dan menyamping

      Cara melakukannya:

      • Memukul shuttlecock menggunakan teknik forehand overhead, dengan shuttlecock dipukul lambung teman.
      • Pembelajaran dilakukan berpasangan, kelompok, bergerak maju, mundur, dan menyamping, bila dilakukan dalam formasi berbanjar.
      • Pemain yang telah melakukan gerak memukul dan melambung shuttlecock berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.



      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu

      tangkis, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN


    • TUGAS 4 Penugasan

      1. Coba ananda jelaskan pengertian permainan bulutangkis
      2. Tuliskan langka-langkah cara melakukan pukulan forehand dalam permainan bulutangkis
      3. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu tangkis.


    • GERAK SPESIFIK PUKULAN BACKHAND PERMAINAN BULU TANGKIS

      AKTIVITAS 1


      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      • Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).
      • Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).


      AKTIVITAS 2


      Pukulan backhand adalah pukulan dalam permainan bulutangkis dengan posisi lengan membelakangi arah gerakan. Backhand merupakan salah satu gerak dasar yang harus dikuasai dalam permainan bulutangkis, untuk bisa menguasai gerak dasar pukulan backhand yang benar maka perlu pembelajaran secara rutin atau terus menerus. Dalam melakukan pukulan backhand maka posisi raket harus berada di atas atau menunjuk ke atas sementara posisi tangan yang  memegang raket harus dekat dengan bahu yang berlawanan.


      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan backhand permainan bulu tangkis, antara lain sebagai

      berikut:

      1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik memegang raket backhand permainan bulu tangkis

      Cara melakukannya:

      • Cara memegang raket dengan pegangan backhand (backhand grip).
      • Raket dipegang pada bagian tangkainya seperti cara Inggris, tetapi raket putarkan ke kiri, sehingga ibu jari lebih aktif menekan pegangan raket.
      • Pembelajaran ini dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Lakukan pembelajaran ini berulang-ulang sampai pemain merasakan pegangan yang tepat.



      2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan backhand overhead permainan bulu tangkis

      Cara melakukannya:

      a. Gerakan permulaan

      • Lakukan posisi siap berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Posisi badan menghadap net.
      • Raket dipegang depan badan ke arah backhand dan kepala raket hampir sejajar bahu. 
      • Kedua lutut agak direndahkan.

      b. Gerakan pelaksanaan

      • Saat shuttlecock akan datang, putar badan ke arah kiri hingga posisi kaki kanan ada di depan (memukul dengan tangan kanan). Posisi bahu kanan menghadap net (arah datangnya shuttlecock), bersamaan lengan atas membentuk sudut agak ke atas sedangkan lengan bawah membentuk suduk ke bawah.
      • Pindahkan kembali berat badan ke arah kaki kiri dan putar tubuh ke arah pukulan, hingga raket naik ke posisi lebih tinggi.
      • Saat shuttlecock bersentuhan dengan raket, sikut dan lengan terentang lurus, lengan bawah dan pergelangan tangan berputar keluar.

      c. Gerakan akhir

      • Lengan lurus.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan shuttlecock dankembali pada tahap persiapan (sikap awal).
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat menggunakan pukulan backhand

      Cara melakukannya:

      • Melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat.
      • Dilanjutkan sambil berjalan maju-mundur dan menyamping menggunakan teknik pegangan backhand.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      4) Aktivitas pembelajaran melempar shuttlecockbackhand dan menangkap shuttlecock secara berpasangan dan berhadapan (di tempat, bergerak maju-mundur, dan menyamping)

      Cara melakukannya:

      • Melempar shuttlecock backhand, dan menangkap shuttlecock secara berpasangan dan berhadapan.
      • Dilanjutkan dalam formasi berbanjar, di tempat, bergerak maju-mundur, dan menyamping.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan backhand permainan bulu tangkis, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN 


    • TUGAS 5 Penugasan

       

      1. Tuliskan langka-langkah cara melakukan pukulan Backhand dalam permainan bulutangkis
      2. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan backhand permainan bulu tangkis.


    • GERAK SPESIFIK PUKULAN FOREHAND DAN BACKHAND PERMAINAN BULU TANGKIS

      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai

      dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot

      Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      • Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan (seperti pada pembelajaran 1). 
      • Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harusAnanda lakukan (seperti pada pembelajaran 1).


      AKTIVITAS 2

      Variasi atau kombinasi merupakan gabungan beberapa hal teknik dasar yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan agar anak didik dapat memperkirakan efek dari pukulan, mengetahui yang harus dilakukan untuk mencetak angka, dan membuat tempo permainan.


      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand dan backhand permainan bulu tangkis, antara lain sebagai berikut:

      1) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand dan backhand tanpa net

      Cara melakukannya:

      1. Berdiri berhadapan.
      2. Lakukan teknik dasar gerak memukul forehand dan backhand.
      3. Dilakukan bergerak ke kiri dan kanan lapangan, bila dilakukan dalam formasi berbanjar, yang telah melakukan gerak memukul, bergerak berpindah tempat.
      4. Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      5. Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      6. Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      2) Aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand dan backhand melewati net

      Cara melakukannya:

      • Berdiri berhadapan.
      • Lakukan teknik dasar gerak memukul forehand dan backhand.
      • Dilakukan bergerak ke kiri dan kanan lapangan, bila dilakukan dalam formasi berbanjar, yang telah melakukan gerak memukul, bergerak berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin,sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran gerak spesifik pukulan forehand dan backhand permainan bulu tangkis, sesuai dengan kemampuan Ananda.


    • Assalamualaikum dan selamat pagi anak-anak hebat angkasa salam sehat semuanya, untuk pertemuan kali ini ibu akan memberikan tugas yaitu 

       Buatlah video cara memengang raket pukulan forehand dan backhand dan dilanjutkan dengan teknik pukulan forehand dan backhand


      Contoh video



      Tugas di kumpul di WA grup PJOK kalian


  • Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti


    • Aktivitas Permainan Bola Kecil Melalui Permainan Kasti


      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang berat.

      Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif(peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:


      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:


      AKTIVITAS 2


      Pengertian permainan kasti

      Permainan kasti merupakan olahraga permainan beregu yang dimainkan oleh dua regu. Setiap regu terdiri dari 12 orang pemain. Permainan ini dimainkan di lapangan berbentuk empat persegi panjang yang dibatasi oleh garis batas dengan lebar 5 cm atau menggunakan tali tambang. Sebagai alat permainan menggunakan bola kasti dan kayu pemukul.

      Sebelum siswa mempelajari gerak spesifik permainan kasti, siswa diminta untuk bermain kasti yang dimodifikasi. Ketika bermain, siswa diharapkan dapat menunjukkan nilai-nilai sikap seperti: sportifitas, kerja sama, tanggung jawab, dan disiplin. Sambil bermain siswa diminta untuk mengamati dan merasakan lemparan, tangkapan, dan pukulan bola mana yang mudah dilakukan.

      Cara bermain kasti yang dimodifikasi berikut ini.

      1. Permainan dilakukan 2 regu masing-masing regu 7-10 orang (a-b).
      2. Bila regu a melakukan lambungan, maka regu b melakukan jaga.
      3. Bola dilambungkan regu a yang tidak tertangkap oleh penjaga regu b, maka anggota regu yang melakukan lambungan berhak lari ke base I, II, III atau IV.
      4. Bila lambungan tertangkap regu b, yang melakukan lambungan mati (dianggap gugur keluar) dan seterusnya.
      5. Lambungan bola yang tertangkap skor satu untuk regu yang menangkap bola.
      6. Lambungan bola yang tidak tertangkap skor satu untuk regu pelambung.



      Gambar 3.2 Aktivitas bermain kasti yang dimodifikasi


      Setelah bermain kasti yang dimodifikasi, selanjutnya siswa mempelajari gerak dasar melempar dan menangkap bola permainan kasti yang benar. Gerak-gerak dasar melempar dan menangkap bola permainan kasti tersebut akan diuraikan secara lengkap berikut ini.

      a) Aktivitas pembelajaran gerak dasar permainan kasti

      Seorang pelambung bertugas melambungkan bola ke arah pemukul dengan ayunan dari bawah dengan satu tangan. Oleh karena itu, pelambung harus mampu melambungkan bola lurus ke atas dan ke bawah sesuai dengan permintaan pemain yang akan melakukan pukulan. Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan melambungkan bola berikut ini.

      1. Bola dipegang dengan tangan kanan.
      2. Menghadap ke teman yang akan memukul bola.
      3. Langkahkan kaki kanan satu langkah ke depan.
      4. Ayunkan bola dengan tangan kanan.
      5. Lemparkan bola ke depan sesuai dengan permintaan pemukul.


      Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Kemudian bandingkan gerakan melambungkan bola dengan cara berikut:

      • Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
      • Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa.
      • Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

      B) Aktivitas pembelajaran gerak dasar melempar bola ke berbagai arah dan berbagai kecepatan

      Bola yang dilempar dapat dilakukan dengan satu tangan kiri atau kanan. Sebelum bola itu dilemparkan, bola harus diarahkan pada sasaran lempar yang akan dituju, dengan arah lurus mendatar, rendah, dan melambung.

      (1) Aktivitas pembelajaran melempar bola lurus/mendatar

      Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan dan meragakan gerakan melempar bola lurus/mendatar berikut ini.

      • Bola dipegang dengan tangan kanan.
      • Menghadap ke arah sasaran lempar.
      • Pandangan tertuju pada sasaran lempar.
      • Kedua kaki dibuka dengan menyilangkan kaki dan, lutut agak ditekuk.
      • Rentangkan tangan lempar ke belakang dengan bola diarahkan ke sasaran.
      • Lengan kiri lurus ke depan sejajar dengan bahu.
      • Ssikap badan sedikit ke belakang.
      • Dengan melangkahkan kaki satu langkah, lemparkan bola lurus ke arah depan.


      Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan melempar bola lurus/ mendatar. Kemudian bandingkan gerakan tersebut dengan cara berikut ini:

      1. Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
      2. Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa.
      3. Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

      (2) Aktivitas pembelajaran melempar bola melambung

      Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan gerakan melempar bola melambung berikut ini.

      1. Arahkan bola dengan lemparan dari belakang bawah ke depan atas.
      2. Pandangan ditujukan pada arah sasaran lempar.
      3. Sikap badan sedikit ke belakang.
      4. Ayunkan bola dari belakang bawah menuju ke depan atas hingga bola lepas dan melambung jauh.


      Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatan, baik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan melempar bola melambung Kemudian bandingkan gerakan tersebut dengan cara berikut:

      1. Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
      2. Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa.
      3. Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

      (3) Aktivitas pembelajaran melempar bola rendah

      Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan dan meragakan gerakan melempar bola rendah berikut ini.

      1. Melangkahkan satu kaki ke depan.
      2. Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu meluncur setinggi lutut penerima.
      3. Pandangan selalu tertuju pada bola.


      Selanjutnya siswa diminta untuk mendiskusikan hasil pengamatanbaik dengan teman maupun guru. Siswa melakukan gerakan melempar bola rendah. Kemudian bandingkan gerakan tersebut dengan cara berikut:

      • Rasakan gerakan yang siswa lakukan.
      • Bandingkan gerakan yang siswa lakukan dengan hasil pengamatan dan gerakan mana yang paling mudah dilakukan siswa.
      • Diskusikan dengan guru atau teman bila ada kesulitan.

      (4) Aktivitas pembelajaran melempar bola menggelundung

      Siswa diminta untuk mengamati dan meragakan dan meragakan gerakan melempar bola menggelundung berikut ini.

      1. Melangkahkan satu kaki ke depan.
      2. Bola diayunkan dari belakang atas menuju ke depan bawah hingga bola itu meluncur,tangan lempar diayunkan dari atas menuju bawah lutut.
      3. Pandangan selalu tertuju pada bola.


    • TOLAK PELURU Berkas

      بِسْمِ اللَّهِ الرَّحْمَنِ الرَّحِيم

      Assalamualaikum Wr. Wb. dan selamat pagi anak-anak hebat angkasa semoga di pagi ini ananda dalam keadaan sehat semua dan bisa melaksanakan pembelajaran tanpa adanya hambatan, sebelum masuk di dalam pembelajaran ada baiknya kita bedroa , doa di mulai............ Selesai.

    • Soal Essay Tolak Peluru


      1. Jelaskan pengertian olahraga tolak peluru!
      2. Sebutkan berbagai ukuran (berat) dalam olahraga tolak peluru!
      3. Sebutkan ketentuan diskuallifikasi (kegagalan) atlet tolak peluru dalam pertandingan!
      4. Jelaskan perbedaan gaya depan dan gaya samping dalam olahraga tolak peluru!
      5. Gambarkan lapangan tolak peluru!