Pokok Topik Kursus

  • Umum

  • PERMAINAN BOLA VOLLI

    •                                                   

                                                               AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat. Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:


      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:



    •                                                        AKTIVITAS 2

      Permainan bolavoli merupakan suatu cabang olahraga berbentuk memvoli bola di udara bolak-balik diatas jaring/net, dengan maksud menjatuhkan bola di dalam petak lapangan lawan untuk mencari kemenangan. Passing bawah merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan dengan kedua tangan dikepal dan dipukul dari bawah ke atas. Perkenaan bola di tangan ada di bagian pergelangan tangan. Hasil bola dari passing ini adalah melambung. Dengan bermain voli akan berkembang unsur-unsur daya fikir, kemampuan, dan perasaan. Disamping itu, kepribadian berkembang dengan baik termasuk self control, disiplin, rasa kerja sama, dan rasa tanggung jawab terhadap apa yang diperbuatnya.

      1) Aktivitas pembelajaran passing bawah dengan melambungkan bola Cara melakukannya: 

      a) Passing bawah dengan melambungkan bola dan membiarkan bola jatuh pada  lengan yang dirapatkan dan diluruskan. 

      b) Lakukan gerakan sambil berjalan maju, mundur, dan menyamping.

      c) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama,  dan kerja keras.


      2) ktivitas pembelajaran passing bawah dari sikap duduk di bangku Cara melakukannya: 

      a) Melakukan passing bawah dari sikap duduk di bangku panjang dan bola dilambungkan teman, setelah bola dilambung.

      b) Bangun dari duduk melakukan passing bawah.

      c) Lalu kembali duduk, dilakukan berpasangan dan bergantian. 

      d) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran passing bawah melalui atas net/tali Cara melakukannya: 

      a) Melakukan passing bawah melalui atas net/tali yang dipasang melintang secara berpasangan atau formasi berbanjar ke belakang.

       b) Bola dilambung teman dilanjutkan dengan passing langsung (bola tanpa dilambung teman), yang telah melakukan gerak melambung pindah tempat.

       c) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik passing bawah permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan Ananda.

    •                                                        AKTIVITAS 3

      Passing atas atau disebut set up adalah usaha pemain untuk mengoper bola yang dilakukan saat bola diatas kepala dengan menggunakan kedua tangan secara bersamaan. Passing atas, merupakan teknik untuk mengoper bola ke teman yang dilakukan dengan kedua tangan tepatnya mengenai jari-jari tangan. Passing ini sangat baik untuk mengoper sebagai umpan smash. Hasil bola dari passing ini adalah melambung ke atas.

      1) Aktivitas pembelajaran passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola 

      Cara melakukannya:

       a) Melambungkan dan menangkap bola kembali dengan sikap jari-jari tangan membentuk sikap passing atas. 

      b) Pembelajaran dilakukan di tempat, sambil berjalan (maju-mundur, dan menyamping), dilakukan secara perorangan atau kelompok.

      c) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      2) Aktivitas pembelajaran passing atas dengan melambungkan dan menangkap bola 

      Cara melakukannya: 

      a) Melakukan passing atas yang dilambungkan teman (berpasangan/ berkelompok) sambil berjalan maju dan mundur. 

      b) Pembelajaran dilanjutkan dengan gerak menyamping, yang melambung dan passing bergantian. 

      c) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran passing atas berpasangan dan berhadapan 

      Cara melakukannya:

       a) Melakukan passing atas berpasangan dan berhadapan dengan dua kali sentuhan bola (bola dilambung teman).

      b) Dilakukan di tempat, berjalan, dan menyamping.

      c) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik passing atas permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan Ananda.

      • video pembelajaran



    • Variasi Gerak Spesifik Servis Bawah Permainan Bola Voli


      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      • Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari anggota tubuh bagian bawah ke atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai.
      • Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan.
      • Peragangan pasif perlu dilakukan untuk menyiapkan otot-otot untuk melakukan latihan yang lebih berat. Setelah selesai, lakukan peregangan aktif untuk memperluas gerak sendi sekaligus.

      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      • Peregangan aktif bertujuan untuk mengulurkan dan memperluas gerak sendi.
      • Lakukan secara berurutan. Mulai dari persendian leher, bahu, pinggang, lutut, dan pergelangan kaki, atau sebaliknya.
      • Lakukan putaran seluas-luasnya dengan perlahan.

      Catatan:

      Peregangan pasif maupun aktif harus dilakukan untuk mengurangi resiko cedera dalam melakukan latihan.


      AKTIVITAS 2

      Servis tangan bawah adalah servis yang sangat sederhana dan diajarkan terutama untuk pemain pemula.Servis tangan bawah adalah cara servis dengan mengayunkan lengan dari arah bawah kemudian memukul bola dengan genggaman tangan.Gerakannya lebih alamiah dan tenaga yang dibutuhkan tidak terlalu besar.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli, antara lain sebagai berikut: 

      1) Aktivitas pembelajaran memukul-mukul bola ke lantai

      Cara melakukannya: 

      • Memukul-mukul bola ke lantai dengan telapak tangan rapat. b) Pembelajaran dilakukan di tempat dilanjutkan dengan gerak maju-mundur dan menyamping, perorangan/kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan di tempat dilanjutkan dengan gerak maju-mundur dan menyamping, perorangan/kelompok.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      2) Aktivitas pembelajaran servis bawah berhadapan berpasangan

      Cara melakukannya:

      • Melakukan servis bawah berhadapan berpasangan dengan jarak ± 9 meter (melebar lapangan).
      • Pembelajaran dilakukan secara bergantian dilakukan di tempat dan dilanjutkan bergerak maju-mundur.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran memukul-mukul bola ke lantai

      Cara melakukannya:

      • Melakaukan servis bawah melalui atas net atau tali yang dipasang melintang, pertama dari jarak 3 meter (garis serang).
      • Kedua dari jarak 6 meter dan terakhir dari belakang garis lapangan.
      • Pembelajaran dilakukan secara berkelompok.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN



      TUGAS

      1. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli.
      2. Coba Ananda tuliskan kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli.
      3. Coba Ananda tuliskan cara memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis bawah permainan bola voli.


      PERHATIAN

      TUGAS DI KUMPUL SAAT PERTEMUAN TATAP MUKA


    • Variasi Gerak Spesifik Servis Atas Permainan Bola Voli

      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      • Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      1. Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari anggota tubuh bagian bawah ke atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai.
      2. Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan.
      3. Peragangan pasif perlu dilakukan untuk menyiapkan otot-otot untuk melakukan latihan yang lebih berat. Setelah selesai, lakukan peregangan aktif untuk memperluas gerak sendi sekaligus.

      • Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      1. Peregangan aktif bertujuan untuk mengulurkan dan memperluas gerak sendi.
      2. Lakukan secara berurutan. Mulai dari persendian leher, bahu, pinggang, lutut, dan pergelangan kaki, atau sebaliknya.
      3. Lakukan putaran seluas-luasnya dengan perlahan.

      Catatan:

      Peregangan pasif maupun aktif harus dilakukan untuk mengurangi resiko cedera dalam melakukan latihan


      AKTIVITAS 2

      Servis tangan atas adalah tindakan memukul bola dengan caramelemparkan bola ke atas lalu memukulnya dengan mengayukan tanga dari atas sambil diikuti dengan lompatan untuk memaksimalkan tenaga dan pukulan sehingga bola melucur dengan cepat mengenai lapangan tim lawan.

      Servis atas (floating service) adalah jenis servis dimana jalannya bola tidak mengandung putaran (bola bergerak mengapung atau mengambang).Saat ini servis atas sangat populer, jika dibandingkan dengan servis yang lainnya.

      Kesulitan lawan dalam menerima bola yang mengapung dan tidak bergerak dalam satu lintasan lurus, kecepatannya tidak teratur, bola sering melayang ke kiri dan ke kanan atau ke atas dan ke bawah, sehingga menimbulkan kesukaran untuk memprediksi arah datangnya bola secara tepat.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli.

      1) Aktivitas pembelajaran memukul bola ke depan bawah

      Cara melakukannya:

      • Dilakukan berkelompok dan berhadapan, ada kelompok servis dan penerima servis dengan passing bawah.
      • Bola dipukul servis mengarah pada penerima servis. 
      • Setelah melakukan gerakan, pindah tempat. 
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      2) Aktivitas pembelajaran memukul bola ke depan atas menggunakan telapak tangan

      Cara melakukannya:

      • Berdiri sikap melangkah berhadapan. 
      • Lambungkan bola ke atas dengan tangan kiri, saat bola turun sebatas jangkauan tangan di atas kepala, pukul dengan tangan kanan ke depan atas ke arah teman di depannya, dengan cara ditangkap atau dengan passing bawah atau atas. 
      • Pemain yang telah melakukan gerakan pukulan servis dan menerima servis, bergerak berpindah tempat.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      3) Aktivitas pembelajaran memukul bola melewati atas net/tali

      Cara melakukannya:

      • Dilakukan berpasangan atau kelompok, bila dilakukan dalam formasi berbanjar, yang sudah melakukan pukulan servis dan menerima servis (dengan passing atas/bawah), bergerak berpindah tempat. 
      • Berdiri sikap melangkah menghadap net/tali. 
      • Lambungkan bola dengan tangan kiri dan pukul dengan tangan kanan melewati atas net/tali.
      • Bila memukul bola sudah dilakukan dari garis serang lapangan, pindah ke belakang garis lapangan untuk siap memukul lagi dan sebaliknya.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN


    • TUGAS 2 Penugasan

      1. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli.
      2. Coba Ananda tuliskan kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli.
      3. Coba Ananda tuliskan cara memperbaiki kesalahan-kesalahan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik servis atas permainan bola voli.


      Tulis jawaban di buku Tugas PJOK. Foto hasil tugasnya lalu kirimkan sebagai tugas. Tugas dikirimkan paling lambat 9 Agustus 2021.


    • Assalamualaikum wr wb dan selamat pagi 
      salam sehat anak-anaku semoga kalian baik-baik saja dan dapat mengikuti pembelajaran hari ini dengan semangat.

      Untuk pembelajaran hari ini tidak ada materi ibu ingin mengambil nilai permainan bola voli, untuk itu tugas kalian.
      Buatlah video cara memperatekkan gerak passing bawah, passing atas, servis bawah dan servis atas 
      batas pengumpulan video sampai pertemuan selanjutnya atau minggu depan dan video dikumpul di grup whatsapp PJOK

      PERHATIAN
      Untuk yang tidak mempunyai bola volli bisa mengunakan bola pelastik, bola karet atau balon terimakasih.

  • PERMAINAN BULUTANGKIS/BATMINTON


    • Variasi Gerak Spesifik Pukulan Forehand Permainan Bulu Tangkis


      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:


      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:



      AKTIVITAS 2

      Apakah Ananda pernah bermain bulu tangkis atau malah menjadi penggemar olahraga permainan bulu tangkis pasti tahu betul mengenai hal-hal yang berkaitan dengan permainan bulu tangkis. Pemain bulutangkis yang handal diperlukan berbagai macam persyaratan, salah satunya adalah penguasaan teknik dasar permainan bulutangkis. Dalam cabang olahraga bulutangkis terdapat berbagai teknik dasar, diantaranya teknik service, smash, lob, drop, dan gerak kaki.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu tangkis, antara lain sebagai berikut:

      1) Aktivitas pembelajaran variasi pukulan forehand overhead

       Cara melakukannya: 

      a) Gerakan permulaan

      • Lakukan posisi siap berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu, posisi badan menghadap net.
      • Raket dipegang di depan ke arah forehand dari kepala raket hampir sejajar bahu.
      • Kedua lutut agak direndahkan.

       b) Gerakan pelaksanaan

      • Saat shuttlecock akan datang, pindahkan kaki kanan ke belakang (memukul dengan tangan kanan) bersamaan mengangkat raket ke atas. Posisi raket di belakang kepala dan bahu serta tangkai raket menghadap ke bawah.
      • Saat shuttlecock akan menyentuh kepala raket segera pindahkan kembali kaki kanan ke depan berat badan tertumpu pada kaki kiri. Badan menghadap ke arah gerakan serta lengan mulai bergerak ke atas lurus dengan pergelangan tangan diputar ke dalam.
      • Pada saat shuttlecock menyentuh kepala raket, pergelangan tangan dan bidang raket lurus.

      c) Gerakan akhir

      • Kepala raket mengayun ke bawah dengan pergelangan tangan sejajar dada dan raket menyilang di sebelah kiri badan.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan shuttlecock dan kembali pada tahap persiapan (sikap awal). 
      d) Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      2) Aktivitas pembelajaran melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat

       Cara melakukannya:

      • Melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat.
      • Dilanjutkan sambil berjalan maju-mundur dan menyamping menggunakan teknik pegangan forehand.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      3) Aktivitas pembelajaran melempar shuttlecock forehand overhead 

      Cara melakukannya:

      • Melempar forehand overhead, dan menangkap shuttlecock berpasangan atau kelompok dan berhadapan, di tempat, bergerak mundur, maju, menyamping, dilanjutkan dengan formasi berbanjar dengan menggunakan teknik pukulan forehand.
      • Pemain yang telah melakukan gerakan melempar dan menangkap shuttlecock berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      4) Aktivitas pembelajaran memukul shuttlecock forehand overhead 

      Cara melakukannya:

      • Memukul shuttlecock menggunakan teknik forehand overhead, dengan shuttlecock dilambung teman, dilakukan berpasangan atau kelompok, di tempat, bergerak mundur, maju, menyamping, dilanjutkan dengan formasi berbanjar dengan menggunakan teknik pukulan forehand.
      • Pemain yang telah melakukan gerakan melambung dan memukul shuttlecock berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      5) Aktivitas pembelajaran memukul shuttlecock forehand overhead berpasangan 

      Cara melakukannya:

      • Memukul shuttlecock menggunakan teknik forehand overhead, dengan shuttlecock dipukul lambung teman.
      • Pembelajaran dilakukan berpasangan, kelompok, bergerak maju, mundur, dan menyamping, bila dilakukan dalam formasi berbanjar.
      • Pemain yang telah melakukan gerak memukul dan melambung shuttlecock berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu tangkis, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN

    • TUGAS 4 Penugasan

      1. Coba anda jelaskan pengertian permainan bulu tangkis
      2. Jelaskan apa itu pukulan forehand dalam permainan bulu tangkis
      3. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan forehand permainan bulu tangkis.


    • Variasi Gerak Spesifik Pukulan Backhand Permainan Bulu Tangkis


      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat

      Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      • Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari anggota tubuh bagian bawah ke atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai.
      • Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan.
      • Peragangan pasif perlu dilakukan untuk menyiapkan otot-otot untuk melakukan latihan yang lebih berat. Setelah selesai, lakukan peregangan aktif untuk memperluas gerak sendi sekaligus.

      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      • Peregangan aktif bertujuan untuk mengulurkan dan memperluas gerak sendi.
      • Lakukan secara berurutan. Mulai dari persendian leher, bahu, pinggang, lutut, dan pergelangan kaki, atau sebaliknya.
      • Lakukan putaran seluas-luasnya dengan perlahan.

      Catatan:

      Peregangan pasif maupun aktif harus dilakukan untuk mengurangi resiko cedera dalam melakukan latihan.


      AKTIVITAS 2

      Backhand adalah pukulan dalam permainan bulutangkis dengan posisi lengan membelakangi arah gerakan. Backhand merupakan salah satu teknik dasar yang harus dikuasai dalam permainan bulutangkis, untuk bisa menguasai teknik backhand yang benar maka perlu pembelajaran secara rutin atau terus menerus. Dalam melakukan backhand maka posisi raket harus berada di atas atau menunjuk ke atas sementara posisi tangan yang memegang raket harus dekat dengan bahu yang berlawanan.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan backhand permainan bulu tangkis, antara lain sebagai berikut:

       1) Aktivitas pembelajaran memukul-mukul bola ke lantai

      Cara melakukannya: 

      a) Gerakan permulaan

      • Lakukan posisi siap berdiri dengan kedua kaki dibuka selebar bahu. Posisi badan menghadap net.
      • Raket dipegang depan badan ke arah backhand dan kepala raket hampir sejajar bahu.
      • Kedua lutut agak direndahkan.

      b) Gerakan pelaksanaan

      • Saat shuttlecock akan datang, putar badan ke arah kiri hingga posisi kaki kanan ada di depan (memukul dengan tangan kanan). Posisi bahu kanan menghadap net (arah datangnya shuttlecock), bersamaan lengan atas membentuk sudut agak ke atas sedangkan lengan bawah membentuk suduk ke bawah.
      • Pindahkan kembali berat badan ke arah kaki kiri dan putar tubuh ke arah pukulan, hingga raket naik ke posisi lebih tinggi.
      • Saat shuttlecock bersentuhan dengan raket, sikut dan lengan terentang lurus, lengan bawah dan pergelangan tangan berputar keluar.

      c) Gerakan akhir

      • Lengan lurus.
      • Pandangan mengikuti arah gerakan shuttlecock dan kembali pada tahap persiapan (sikap awal).
      • Pembelajaran dilakukan perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      2) Aktivitas pembelajaran melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat

      Cara melakukannya:

      • Melambung-lambungkan shuttlecock dengan raket di tempat.
      • Dilanjutkan sambil berjalan maju-mundur dan menyamping menggunakan teknik pegangan backhand.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.



      3) Aktivitas pembelajaran melempar shuttlecock backhand dan menangkap shuttlecock secara berpasangan dan berhadapan

      Cara melakukannya:

      • Melempar shuttlecock backhand, dan menangkap shuttlecock secara berpasangan dan berhadapan.
      • Dilanjutkan dalam formasi berbanjar, di tempat, bergerak maju-mundur, dan menyamping.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan backhand permainan bulu tangkis, sesuai dengan kemampuan Ananda.


      VIDEO PEMBELAJARAN


    • TUGAS 5 Penugasan

      1. Jelaskan apa itu pukulan backhand dalam permainan bulu tangkis
      2. Coba Ananda tuliskan kesulitan-kesulitan dalam melakukan aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan backhand permainan bulu tangkis.


    • Variasi Gerak Spesifik Pukulan Forehand dan Backhand Permainan Bulu Tangkis

      AKTIVITAS 1

      Kondisi Ananda belajar dari rumah jangan sampai membuat Ananda malas bangun pagi dan beraktivitas. Ayo Ananda mulai dengan melakukan pemanasan dengan cara pelemasan dan penguluran bagian tubuh, supaya sendi-sendi dan otot-otot Ananda siap untuk melakukan aktivitas yang lebih berat.

      Pertama, yang Ananda lakukan adalah peregangan pasif (peregangan statis). Gerakan-gerakan peregangan pasif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      • Lakukan peregangan pasif terlebih dahulu, secara berurutan (dari anggota tubuh bagian atas lalu ke bawah, atau sebaliknya dari anggota tubuh bagian bawah ke atas). Leher, lengan, punggung, tubuh bagian samping, tungkai.
      • Regangkan otot secara perlahan, lakukan masing-masing 2x8 hitungan. Bergantian sisi kiri dan kanan.
      • Peragangan pasif perlu dilakukan untuk menyiapkan otot-otot untuk melakukan latihan yang lebih berat. Setelah selesai, lakukan peregangan aktif untuk memperluas gerak sendi sekaligus.

      Setelah Ananda melakukan peregangan pasif, kemudian dilanjutkan dengan melakukan peregangan aktif (peregangan dinamis). Gerakan-gerakan peregangan aktif yang harus Ananda lakukan antara lain sebagai berikut:

      • Peregangan aktif bertujuan untuk mengulurkan dan memperluas gerak sendi.
      • Lakukan secara berurutan. Mulai dari persendian leher, bahu, pinggang, lutut, dan pergelangan kaki, atau sebaliknya.
      • Lakukan putaran seluas-luasnya dengan perlahan.

      Catatan:

      Peregangan pasif maupun aktif harus dilakukan untuk mengurangi resiko cidera dalam melakukan latihan.


      AKTIVITAS 2


      Variasi atau kombinasi merupakan gabungan beberapa hal teknik dasar yang dilakukan dalam satu rangkaian gerakan, dengan tujuan agar anak didik dapat memperkirakan efek dari pukulan, mengetahui yang harus dilakukan untuk mencetak angka, dan membuat tempo permainan.

      Bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan forehand dan backhand permainan bulu tangkis, antara lain sebagai berikut:

       1) Aktivitas pembelajaran pukulan forehand dan backhand tanpa net

      Cara melakukannya:

      • Berdiri berhadapan.
      • Lakukan teknik dasar gerak memukul forehand dan backhand.
      • Dilakukan bergerak ke kiri dan kanan lapangan, bila dilakukan dalam formasi berbanjar, yang telah melakukan gerak memukul, bergerak berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit.
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      2) Aktivitas pembelajaran pukulan forehand dan backhand melewati net

      Cara melakukannya:

      • Berdiri berhadapan.
      • Lakukan teknik dasar gerak memukul forehand dan backhand.
      • Dilakukan bergerak ke kiri dan kanan lapangan, bila dilakukan dalam formasi berbanjar, yang telah melakukan gerak memukul, bergerak berpindah tempat.
      • Pembelajaran dilakukan secara perorangan atau kelompok.
      • Pembelajaran dilakukan berulang-ulang selama 5 menit
      • Pembelajaran ini menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportivitas, kerja sama, percara diri, dan kerja keras.


      Ananda dapat mengembangkan lagi bentuk-bentuk aktivitas pembelajaran variasi gerak spesifik pukulan forehand dan backhand permainan bulu tangkis, sesuai dengan kemampuan Ananda.



    • Assalamualaikum dan selamat pagi anak-anak hebat angkasa salam sehat semuanya, untuk pertemuan kali ini ibu akan memberikan tugas yaitu 


       Buatlah video cara memengang raket pukulan forehand dan backhand,

      dan dilanjutkan dengan teknik pukulan forehand dan backhand


      CONTOH VIDEO


      TUGAS DIKUMPUL DI GRUP PJOK KALIAN.